“312”之“3”
是指三个穴位的按摩。有合谷、内关和足三里。古人云“合谷内关足三里，日按一遍健身体”。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。 每个穴位可以按压5分钟。
1、合谷穴
位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。
功效：是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。
可以每分30次的速率按压。
2、内关穴
位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
3、足三里
位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
“312”之“1”
即腹式呼吸法
腹式呼吸法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。
用鼻均匀吸气，小腹隆起。用口均匀呼气，腹肌收缩，小腹复原。腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。
呼吸速率为每分钟4-8次，以自然速率为准，坚持五分钟。
“312”之“2”
指下蹲运动
指下蹲运动。在做下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直掌心向下，平举到胸前方，并开始下蹲到最低体位。且双臂同时下垂。然后做相反的运动至站立状态，停顿1-3秒继续重复运动。坚持五分钟。
双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。