药补不如食补，一张食品营养表告诉你，缺什么吃什么！
民以食为天，中医学历来强调“药补不如食补”，并认为“是药三分毒”，因此历代医家和养生家都非常重视饮食保健， 认为这是防病治病、健体延年的基础。今天，养身参考为大家整理了一份食品营养表，缺什么就吃什么，记得保存起来方便查看哦！
大白菜——生津，益胃，养肺阴，清热利水。入胃、肺。
青菜、小白菜——养胃生津，泄热除积滞。入肺、胃。
菠菜——清肝解毒，凉血，润燥通肠。入肝、胃。
包菜——养胃益肾，利心气，通络散结气。入心包、胃。
苋菜——清热解毒，凉血止痢。入肝、大小肠。
韭菜——行气通经，活血通阳，温肾除痹。入心、肾。
芹菜——理气燥湿，平肝凉血。入肝、胃。
空心菜——利水渗湿，滑肠润胃，泄热止淋。入肺、肠。
生菜——清热降火，生津，疏利肠胃。入肺、肝、胃。
香菜——理气化湿，醒脾，解郁。
冬瓜——清肺泄热生津。入肺。
黄瓜——清热解暑，养阴，润燥生津。入脾胃，小肠。
丝瓜——化痰通络，消肿去湿。入脾肺。
南瓜——补脾益气，充肌。入脾胃。
瓠瓜——去湿化痰，宽中理气。入肺胃。
苦瓜——泻火解毒，凉血清暑。入心。
辣椒——通阳散表，发汗去寒，除湿开胃。入心、胃。
番茄——养胃生津，和中消食。入心、胃。
茄子——解毒活血，消痈散结。入肝脾。
山药——滋阴润脾，益肾补肺。入肺、脾。
豆芽——清热生津，疏利三焦。入三焦。
海带——润燥化痰散结。入肺。
竹笋——清热化痰，升清化浊。入肝、胆。
洋葱——化痰散结，杀虫。入心。
花菜——宣肺通经，化痰散结。入肝、肺。
白薯——补脾益胃，润肺生津，消痈解毒。入肺、脾。
土豆——补脾益气。入脾。
藕——生津养胃，去瘀泄浊，凉血实脾。入肺、脾胃。
芋头——滋阴养脾，解毒散结。入脾胃。
萝卜——生津润肺化痰，凉血，下气消食。入肺。
胡萝卜——养肝阴，补脾气，健胃消食。入肝、脾胃。
芥菜头——宣肺利气，化痰和胃。入肺、胃。
绿豆——清热解毒，解暑生津，利水消肿。入心、肝。
黄豆——补脾益肾，去湿消肿。入脾、肾。
豇豆——健脾行气，消积导滞。入脾、小肠经。
豌豆——益气和中，利湿解毒。入肝、脾胃。
赤豆——健脾去湿，解毒，消痈。入脾胃、大小肠。
蚕豆——健脾补肾涩精，利湿。入脾、肾。
扁豆——健脾去湿，解暑，和中止泻。入脾。
刀豆——温脾补肾，降逆下气。入脾胃、肾、大肠。
青豆——和中解毒，养胃润燥。入肝、胃。
香菇——温肾养胃，益元气。入胃、肾。
平菇——渗湿，利肠胃。入脾胃。
木耳——滋肾养阴，凉血润燥。入胃、肾。
金针菇——滋养胃液，补中润肠。入胃、肠。
银耳——滋阴润肺，益气生津。入肺、胃。
豆腐——补脾肾，养胃和中，去湿，益精气。
荠菜——清热凉血，利湿通淋，平肝疏风。入肝、胃、膀胱。
马齿苋——清热解毒，凉血消肿，止痢。入肝、大小肠。
蒲公英——清热解毒，消痈排脓。入肝、胃。
牛肉、羊肉、狗肉、虾、海参、淡菜、海马、枸杞子、白果、韭菜等。
人参、黄芪、山药、糯米、桂圆、荔枝、红枣等。
萝卜、山楂、槟榔、香菜、紫苏叶、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等。
萝卜、山楂、鸡内金、锅巴等。
薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、鲤鱼、鲫鱼、金针菜、莴苣等。
西瓜、香蕉、猕猴桃、甘蔗、荸荠、菱角、螺蛳、蚌肉、粟米、绿豆、苦瓜、黄瓜、茭白、水芹、菊花脑、金银花、 豆腐、苋菜、马齿苋、茶叶等。
狗肉、羊肉、虾、辣椒、生姜、蒜、花椒、胡椒、茴香、肉桂、桂皮、雪里蕻、香椿头、荔枝、桂圆、各种炒货、膨化食品、酒等。
应补充食物：香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶等。
应补充食物：奶类、奶制品、大豆、豆腐制品、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、小油菜、茴香、芥蓝、芝麻酱等。
应补充食物：生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽。
应补充食物：羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃。
应补充食物：羊牛鸡鹅猪鸭的肝、鸭鹅蛋黄、枸杞。
应补充食物：燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽、生花生、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆、玉米面、青稞。
应补充食物：香菇（干）、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、牛肝、、冬菇、松蘑。
应补充食物：刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣哦、白萝卜樱、芥蓝、芥菜。
应补充食物：鲑鱼、三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶。
应补充食物：鲑鱼、三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶、大豆制品、牛羊猪等红肉。
应补充食物：酵母粉，肝脏，全谷类，（特别是小麦），肉鱼蛋豆类，花生。
应补充食物：肝脏，全谷类，肉鱼蛋豆类，鸡蛋，花生。
应补充食物：全谷类，全麦面包，葵花籽，生花生，黑芝麻，香菇（干），木耳，杏仁，肝脏，肉鱼蛋豆类。
应补充食物：黑芝麻，葵花籽，核桃干，豆豉，腐竹，松子，干张，黄豆，红豆。
应补充食物：动物内脏，海产品，鱼蛋肉，牛奶，葱蒜，芝麻，水果蔬菜。
应补充食物：藕粉，动物肝脏，肾脏，牛肉，猪肉，鸡肉，鱼肉，蛤类，蛋，牛奶，乳酪，乳制品。
牛羊肉、黄鳝、海河虾、鹅蛋、雀肉、猪肝及各类调味品等。
扁豆、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、大蒜、蒜苗苔、大葱、生姜、胡萝卜。
荔枝、龙眼（桂圆）、桃子、栆、杨梅、杏子、桔子、核桃、栗子、山楂（微温）。
猪肉、大部分海鲜、小米、绿豆、海带、绿豆芽、茄子、苦瓜、茭白、黄瓜、冬瓜、西红柿、空心菜、黑木耳（微凉）、茼蒿（微凉）、萝卜（微凉）、荸荠等。
柿子、西瓜、甜瓜、香蕉、梨、柚子、橙子、火龙果、猕猴桃、草莓、桑葚等。
苹果、葡萄、菠萝、椰子汁、蜂蜜等。
猪肉、驴肉、鸽子肉、大米、玉米、番薯、黄豆、蚕豆、赤小豆、黑豆、豇豆、燕麦、山药、 卷心菜、青菜、土豆、芋头、香菇、平菇、猴头菇、葫芦、菜油、麻油、花生油、干贝、带鱼、青鱼、黄鱼、等。
奶类、豆类、禽蛋类、芹菜、莴苣、黄瓜、茄子、藕、胡萝卜、圆葱、马铃薯、菠菜、甘薯、葡萄、香蕉、 草莓、苹果、橙子、梨、西瓜、栗子、百合、咖啡、茶、海带等。
✅肺凌经晨3-5点（深睡）
✅大肠经5-7点（排便）
✅胃经7-9点（吃早餐）
✅脾经9-11点（造血、喝水）
✅心经11-13点（午饭、午睡）
✅膀胱经15-17点（排毒、下午茶）
✅肾经17-19点（晚饭）
✅心包经19-21点（散步）
✅三焦经21-23点（泡脚休息）
✅胆经23-1点（入睡）
✅肝经1-3点（要熟睡藏血、排毒）
《养生饮食建议》
万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。
白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。
萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。
清热解毒马齿草，盐醋防毒消炎好。
夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。
花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。
木耳抗癌素中荤，莲藕除烦解酒妙。
山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。
利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。
营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。
紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。
常吃瓜籽美容颜，多食芝麻抗衰老。
柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。
健脾益气食葡萄，秋食悦色人不老。
海带预防白血病，去脂降压也很好。
赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。
老年便秘用芦荟，妇女美容不易老。
白菊明目又平肝，黄菊泡茶把热消。
高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。
金针花蕾治黄痘，清新降火榆钱好。
萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。
红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。
生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。
预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。
菠菜含铁补血药，预防贫血抗衰老。
枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。
老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。
清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。
坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。
健身益体无花果，果叶药用价值高。
咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。
镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治疗。
南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。
经常不断吃豆渣，预防癌症亦妙招。